vencer a preguiça e começar a fazer atividade

Como vencer a preguiça e começar a fazer atividade física

Algumas pessoas não gostam e não fazem questão de fazer exercícios físicos. Outras não gostam, mas acham importante fazer por motivos diversos. Ainda há as pessoas que amam fazer alguma atividade física e sempre conseguem encontrar um tempinho para fazê-la no dia a dia. Por que é tão difícil vencer a preguiça e começar a praticar atividades físicas? 

O que fazer, então?
São necessários no mínimo seis meses para que uma nova rotina vire um hábito consolidado. Enquanto isso,é preciso persistir, mesmo sem vontade. No fundo, a gente sabe disso, né? Mas não desanime. Você não precisa se conformar se alguma vez já fracassou ao tentar incorporar exercícios físicos ao seu dia a dia. Veja então algumas dicas para vencer a preguiça e começar a fazer sua mente trabalhar a seu favor na batalha contra o sedentarismo.

TENHA UM DIÁRIO

Registre suas metas e sua evolução nas atividades físicas em um diário de papel, em um blog ou nas redes sociais. Compartilhar seus objetivos ajuda a não desistir deles e dá motivação nas horas difíceis.

COMECE DEVAGAR

Não adianta exagerar, se você for além dos limites do seu próprio corpo, pode acabar se lesionando. Isto fará com que você tenha de se ausentar dos treinamentos por um período que varia de acordo com o grau da lesão desenvolvida. É um prato cheio para a preguiça tomar conta de você!

Nos primeiros dias de exercício, o corpo vai ficar dolorido. A dorzinha passa logo, mas pode ser o suficiente para desmotivá-la. Para começar, meia hora por dia, duas vezes por semana, está ótimo.

CRIE METAS REALISTAS

Emagrecer 30 kg ou ter uma barriguinha sarada são metas impossíveis a curto prazo. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas.

GANHE RECOMPENSAS 

Após cada meta superada, estabeleça um prêmio (que não seja comida). Pode ser uma roupa nova, um perfume, um passeio ou algo que deixe você realizada e motivada para continuar perseguindo suas metas. Todo mundo precisa de motivação.

ENCAIXE O EXERCÍCIO FÍSICO NA RUA ROTINA 

É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se vai entrar numa academia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho, quando você tem uma meta bem estabelecida, fica mais fácil encontrar motivação para chegar aonde deseja.

TENHA UMA CALÇA DE REFERÊNCIA

Se você quer emagrecer ou afinar a cintura, acostume-se a provar toda semana a mesma calça. É mais fácil perceber as pequenas mudanças no seu corpo assim do que se olhando no espelho.

EXERCITE-SE COM PRAZER 

Busque uma atividade que seja prazerosa para você. Desta forma as chances de você se desmotivar serão menores e a preguiça passará longe. Há dezenas de opções além de esteira, bicicleta e musculação: aulas de dança, caminhada, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos... Mas, se após duas semanas ela continuar sendo um fardo, é hora de mudar para algo mais divertido. O importante é se sentir bem.

DESCANSAR TAMBÉM É IMPORTANTE 

Entenda que o repouso é uma parte importante de qualquer rotina de atividades físicas. Sem ele, seu corpo não consegue recuperar as energias gastas, fazendo com que o cansaço se acumule e abrindo as portas para a preguiça.

PROCURE COMPANHIA

Acompanhadas de alguém de quem gostamos, o tempo de exercício passa mais rápido e há mais estímulo para continuar. Se você não tem companhia, faça amigos na academia. Aproxime-se de quem pratica atividades físicas: estar perto de quem já tem o hábito de se exercitar, te dá motivação para se movimentar também.

PARE DE SE SABOTAR

É comum deixar de fazer exercício em um dia e desistir de fazer no outro também. Pensamentos como "não cumpro nada do que prometo" seguidos de um sentimento de fracasso são típicos da auto sabotagem. Se você deixar de fazer o exercício um dia, retome e siga em frente!

Não existe milagre quando falamos em descobrir tempo para conseguir fazer alguma atividade física. Precisamos analisar o nosso dia a dia e encaixar um tempinho, nem que seja somente meia hora por dia, três vezes por semana. Pense que você está fazendo isso por você, para ter saúde, para viver mais, ou dormir melhor. Não deixe que as desculpa seja mais forte que a sua vontade.